Er zijn een aantal manieren om met boosheid om te gaan die jou niet verder helpen. Zoals je afreageren op andere mensen, afstand nemen van je vrienden en familie, jezelf pijn doen, drugs gebruiken en drinken. Maar er zijn ook betere manieren om met boosheid om te gaan.
Bijvoorbeeld...
- Haal een paar keer diep adem - Concentreer je een paar minuten alleen maar op je ademhaling. Adem diep in. Adem lang uit. Het werkt echt. Als je twe
e seconden langer uitademt dan dat je inademt, verandert namelijk het zuurstofniveau in je bloed, waardoor een kalmerend effect ontstaat. Het kan ook helpen om je te tellen hoe vaak je in- en uitademt, omdat je dan wordt afgeleid van datgene waarover je boos bent. - Schreeuwen - Zo hard als je kunt. En dan nog een keer veel harder. Keihard schreeuwen kan enorm bevrijdend zijn, dus zoek een rustig plekje en gooi alles eruit.
- Je kussen slaan - Zo raak je je agressie goed kwijt en het is beter dan tegen een muur slaan (en ook minder pijnlijk).
- Bewegen - Het werkt bij sombere gevoelens en het kan ook helpen bij boosheid. Als je je lichamelijk goed voelt, kan een rondje hardlopen, wandelen, zwemmen of fietsen ervoor zorgen dat je hoofd even helemaal leeg wordt. En je gebruikt wat van die boze energie die in je zit.
- Opschrijven wat je voelt - Het is geen examen en niemand anders gaat het lezen, dus ga het niet mo
oier maken dan het is, schrijf alles lekker van je af. - Zet keihard muziek op - Metal. Mozart. Musicals. Waar jij je maar beter van voelt.
- Een goede huilbui - Bij al deze ideeën komt het eigenlijk neer op loslaten wat er in je zit. Dus als je zin hebt om te huilen, probeer die tranen dan niet tegen te houden, maar laat ze eruit.
- Praat met iemand -
Je bent er inmiddels misschien wel aan gewend dat we dit aanraden, maar dat komt omdat het ook echt werkt. Eerlijk praten over je emoties kan ervoor zorgen dat je woede wegzakt. - Verdiep je in zelfhulptechnieken - Cognitieve gedragstherapie (ook wel CGT); het is een hele mond vol, maar het kan je wel helpen om te gaan met moeilijke emoties zoals woede. Ga voor meer informatie naar je arts of psycholoog uit het zorgteam.